Ne cédez pas aux sirènes de la détox !

La cure détox, démarche de santé préventive à l’origine, est devenue un vrai business. Vous avez abusé cet hiver de la raclette, de l’alcool, des chocolats ? Vous êtes gros, fatigué, ballonné, constipé, grippé, vous avez la gastro ? Pas de souci, ma potion miracle ou ma poudre détox-perlimpinpin à 150€ les 10mg va tout régler, sans aucun effort de votre part !
Mais non, j’m’énerve pas, j’essplique 😉

Comment ça marche la détox ?

La détoxification est un processus NATUREL du corps. Les organes d’élimination (surtout foie, intestin, reins) filtrent les nutriments pour que nous puissions les assimiler, et évacuent les toxines et le trop-plein. Cette fonction est normale, elle est plus active la nuit car elle nécessite beaucoup d’énergie. Et oui, la digestion, l’assimilation et l’élimination sont des processus énergivores, alors le corps doit choisir où envoyer son énergie : dans les muscles et le cerveau pour les fonctions d’éveil, d’action, et de stress, ou bien dans le système digestif, en mode repos, relaxation, sommeil.

Le coup de barre après un gros repas, ou les yeux qui se ferment tout seuls pendant la réunion de 14h : ce sont des signes que votre digestion vous demande beaucoup d’énergie, donc des signes que votre repas n’était sûrement pas adapté. Et si c’est comme ça tous les jours, vous encrassez votre terrain petit à petit.

Bref, la détox est un processus d’élimination normal de l’organisme, qui fonctionne surtout en mode repos. Donc : il ne fonctionne pas bien quand on est en mode stress.
Et voilà l’équation fatale :
malbouffe + stress + mauvais sommeil = mauvaise digestion + mauvaise élimination = intoxication.
Si vous m’avez bien suivie, vous aurez compris qu’aucun complément alimentaire ne permettra à votre corps de se nettoyer si vous êtes en mode stress et si vous continuez à manger trop ou mal. C’est comme si vous achetiez pour votre lave-vaisselle de nouvelles tablettes (brillance exceptionnelle, 3-en-1), sans appuyer sur le bouton « marche » : ça ne lavera pas…

Donc, ce qui est important, c’est d’avoir une bonne hygiène de vie au quotidien, de manger sain, de bouger et de diminuer son stress. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire ! Souvent, la quantité de toxines ingérées ou produites par le corps dépasse nos capacités d’élimination, et les déchets s’accumulent. Alors il est parfois nécessaire de faire une pause digestive et de laisser le corps éliminer, naturellement, les surcharges accumulées dans l’année. C’est ça une cure détox : un moment pour laisser nos organes d’élimination fonctionner correctement. Les périodes les mieux adaptées sont le printemps et l’automne, pour la plupart d’entre nous.

Voilà les 5 règles d’une bonne détox !

1/ Bien choisir la période de détox
-En fonction de votre état de santé : pas de détox si vous êtes épuisé ou malade (le repos digestif peut vous faire du bien mais pas une cure détox trop dure : consultez un naturopathe). Et surtout pas de détox si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
-En fonction de vos contraintes alimentaires : pas de détox si vous prévoyez d’enchaîner des restos pour le boulot, des apéros entre amis ou des repas de famille… Reportez votre cure à plus tard ! Ou annulez les festivités.
-En fonction de vos contraintes pro ou familiales : pas de détox si vous avez un rythme infernal au travail ou si vous prévoyez un événement stressant (examens, déménagement…).
-En fonction de la saison : si vous n’avez pas de vitalité en hiver, faites plutôt une bonne détox au milieu ou en fin de printemps, quand vous aurez regagné de l’énergie.

2/ Réduire le stress pendant cette période
-Faites régulièrement des pauses respiration : trois fois 5 mn de respiration ventrale par jour, de préférence avant les repas et le soir au coucher.
-Prévoyez des moments pour vous relaxer et bouger en douceur : sophrologie, yoga, qi-gong, massages, réflexologie plantaire, shiatsu, relaxation, méditation, marche dans la nature…
-Si votre vitalité le permet, pratiquez le sauna, excellent pour se détendre et surtout pour l’élimination des toxines.
-Faites-vous conseiller des Fleurs de Bach ou des huiles essentielles.

-Privilégiez les fruits et les légumes frais, le poisson ou les protéines végétales (lentilles, tofu…), et buvez beaucoup d’eau entre les repas. C’est aussi le moment de ressortir votre extracteur pour déguster un grand verre de jus frais tous les jours ! Ma recette fétiche de jus détox : carotte, betterave, concombre, citron, gingembre.
-Au cours du même repas, ne mangez pas protéines animales et féculents, mais soit l’un, soit l’autre, avec beaucoup de légumes crus et cuits à la vapeur douce. Par exemple : le midi poisson + légumes, et le soir un peu de riz + légumes. Et, de préférence, ne prenez pas de dessert.
-Aux collations, ne craquez pas sur le fond de boîte de chocolats de mamie, sur les gâteaux des collègues ou sur le goûter des enfants. Si vous avez faim, croquez des pommes et des amandes.
-Si cela vous convient vous pouvez pratiquer de temps en temps le « jeûne intermittent » : sautez le petit-déjeuner ou, encore mieux, le repas du soir. Une collation à 18h et ensuite, eau et tisane uniquement.
-Et dégustez après chaque repas une tisane digestive à base de romarin, pissenlit, artichaut, chardon-Marie, boldo, menthe poivrée, mélisse, gingembre, verveine… Préférez des plantes en vrac plutôt que des sachets.

4/ Du repos, du repos, du repos
Pas de vraie détox sans repos !!!
-Faites 20 mn de sieste après le repas de midi. Le soir, couchez-vous tôt.
-Mangez léger le soir (quelques légumes vapeur ou une soupe miso).
-Pratiquez 5 mn de respiration ventrale au moment du coucher, et un auto-massage du plexus solaire avec de l’huile essentielle de lavande vraie (3 gouttes diluées dans un peu d’huile végétale).
-Vous pouvez aussi diffuser dans la chambre, 15 mn avant de vous coucher, des huiles essentielles relaxantes : lavande vraie, petit grain bigarade, mandarine…

Certes, il existe de très bonnes plantes qui aident à la détoxification (artichaut, pissenlit, radis noir, romarin, chardon Marie, fumeterre, ortie, aubier de tilleul, par exemple, et la merveilleuse sève de bouleau fraîche au Printemps), mais vous avez bien compris qu’elles ne sont vraiment recommandées qu’en complément d’une démarche globale.

En résumé, faire une détox ce n’est pas prendre un produit miracle. C’est avoir une bonne hygiène alimentaire, rester cohérent (aucune poudre de perlimpinpin ne compense de boulotter du chocolat, du fromage ou des biscuits même « diététiques »), et surtout s’accorder des moments privilégiés pour bichonner son corps et détendre son mental. C’est une vraie reconnexion à soi… Plutôt chouette, non ?

PS : il est souvent difficile de mener seul(e) sa cure détox. L’accompagnement d’un professionnel sérieux est rassurant. Je peux vous conseiller un programme détox personnalisé d’après votre bilan de vitalité : prenez rendez-vous pour une consultation de naturopathie. Et si vous voulez vous offrir une vraie parenthèse détox, rejoignez-moi pour un week-end détox ou une semaine de détox ou de jeûne au centre de médecine intégrative L’hirondelle Bleue : un lieu magnifique et des professionnels bienveillants pour vous chouchouter !